Saiba como lidar com os distúrbios do sono

Quem já ficou sem dormir, por pelo menos uma noite, sabe o quanto é difícil aguentar a correria do dia seguinte com irritação e mau humor. Pior que ficar com os olhos abertos durante a madrugada toda é dormir e sentir que o corpo não conseguiu recuperar a energia que gastou. As noites maldormidas provocam diversos males à sua saúde como doenças do coração, estresse, depressão e dificuldade de concentração. Por isso, garanta mais qualidade de vida começando pela sua cama.

10 mandamentos para dormir bem

1. Procure ter um horário regular para dormir e acordar.
2. Vá para a cama somente quando estiver com sono.
3. Mantenha seu ambiente de descanso limpo e organizado.
4. Faça a refeição noturna sempre no mesmo horário e coma de forma moderada.
5. Pratique exercícios físicos, mas nunca próximo da hora de dormir.
6. Evite pensar nos problemas ao se deitar.
7. Realize atividades relaxantes após jantar.
8. Não tome remédios para dormir sem orientação médica.
9. Evite consumir café, chá, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite.
10. Se estiver com dificuldade para descansar o corpo e a mente, ouça uma música tranquila.

Receitas para uma boa noite de sono

Suco anti-insônia

Bata 2 cenouras grandes com 150ml de água filtrada por 5 minutos no liqüidificador. Coe. Depois, pegue 2 talos de aipo (salsa) e bata, também, no liqüidificador, com 150ml de água. Coe. Misture os dois sucos e sirva bem gelado. 

Chá calmante

Coloque, em 1 xícara (chá), 1/2 colher (sopa) de flores e folhas secas de camomila. Despeje água fervente até completar a xícara. Tampe e deixe descansar por 15 minutos. Coe e adoce com mel. Tome esse chá de manhã e à noite.

Suco para dormir bem

Bata, no liquidificador, a polpa de 1 maracujá e 1/2 litro de água. Coe e adoce com mel. Beba à vontade, 30 minutos antes de se deitar.

Se mesmo depois de seguir as dicas e fizer as receitas em casa você continuar passando noites em claro, procure a orientação de um médico. Jamais tome qualquer medicação por conta própria ou por indicação de alguém.

Por João Bidu